Creatine Là Gì – Cách Sử Dụng Creatine Hiệu Quả Nhất

Creatine Là Gì – Cách Sử Dụng Creatine Hiệu Quả Nhất

Trong tập thể hình chắc chắn chúng ta đã từng nghe tới loại thực phẩm bổ sung cập nhật mang tên Creatine là gì đúng không nào. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine này thì đây là bài viết bạn cần xem.

Bài Viết: Creatine là gì

*

Định nghĩa Creatine là gì ?

Creatine là một loại chất tự nhiên trong cơ thế chúng ta kể cả 3 loại axit amin là Arginine, Glycine và Methioneni. Creatine giúp thỏa mãn nhu cầu năng lượng cho cơ bắp để vận động và nhất là những động tác cần phải sử dụng vận tốc nhanh.

*

Cách thức Creatine hoạt động

Về mặt hóa học thì nó có nhiều điểm tương đồng với những Axit min và cơ thể bạn cũng có thể tự sản xuất ra được.

Có nhiều yếu tổ liên quan đến số lượng Creatine trong cơ thể như là lượng thịt bạn ăn, quá trình tập luyện, lượng Testoserone và IGF-1.

Creatine được sản xuất tại gan, tụy và thận và dịch chuyển vào cơ bắp trải qua máu. Khi được đưa vào những cơ, Creatine chuyển hóa thành PhotphoCreatine và chất này được gọi tên là ATP (bạn cũng có thể xem qua tổng quan về ATP ở đây).

95% Creatine được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng Phosphocreatine, 5% còn lại có trong não, thận, gan của bạn.

*

Về cơ bản thì ATP là chất thiết yếu để cơ hoạt động, trong quá trình tập luyện thì ATP giảm đi nhanh (lượng ATP chỉ đủ để vận động trong 10 giây) và Creatine sẽ giúp phục hồi lại lượng ATP đã mất, từ đó sẽ giúp bạn có lại năng lượng để tập luyện. Những nghiên giúp chỉ ra rằng, Creatine giúp cải thiện độ mạnh tập luyện và khả năng phục hồi rất cao.

Xem Ngay:  As Far As I Know Là Gì

Creatine mang lại những lợi ích gì ?

1. Tăng cường khả năng tập luyện

Creatine là một “thần dược” mang lại khả năng tập luyện bền bỉ, được phép người tập tăng khả năng chịu đựng, vận động được lâu hơn, nhiều năng lượng hơn.Creatine có thể giúp bạn lấy lại năng lượng tức thì trong thời gian ngắn, tăng sức mạnh và mật độ nạc cho cơ thể.

*

Creatine giúp bạn tập luyện lâu hơn, bền bỉ hơn2. Tăng cường sức mạnh

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine mang lại rất nhiều lợi ích về sức mạnh kể cả:– Chống Oxi hóa hiệu quả: Creatine thật sự có khả năng giúp cơ thể chống lại những gốc tự do, tương tụ như Glutathione trong cơ thể. Và bạn cũng có thể thấy là sử dụng Creatine thường xuyên hơn sẽ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.– Nên sử dụng chung thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine với những Vitamin B, B2, B6, B9, B12, những Vitamin này sẽ giúp việc tổng hợp Creatine, tối ưu hóa quá trình tạo Methyl trong tế bào. Khi Mtthyl được phát triển đúng sẽ giúp tế bào phát triển nói tóm lại và tế bào cơ bắp nói riêng. Nên nếu quá trình sản sinh Methyl không tốt có thể sản sinh ra những chất không mong muốn và có thể hình thành những tế bào Ung thư.

*

3. Tăng khả năng tập luyện 

Nhờ Creatine có phép bạn tập luyện lâu hơn và nặng hơn và nó sẽ bị giúp bạn nói ra câu “thêm cái nữa nào”và cơ thể bạn sẽ mau chóng thích nghi với chế độ tập luyện cao này hơn,

4. Tăng khả năng phát triển cho tế bào và cơ bắp

Creatine rất thiết yếu cho sức mạnh và sự phát triển cơ bắp. Nên việc “ăn chay kiêng thịt” là một chuyện nghiêm trọng với chúng ta tập luyện thể hình, vì thịt chứa rất nhiều Creatine thỏa mãn nhu cầu cho cơ thể. Ngoài ra, Creatine giúp cho những cơ của bạn “nở” ra, giúp chúng căng tròn hơn. Việc “nở cơ” này thúc đẩy những tế bào gia tăng sản xuất cấu trúc thiết yếu và lên men Protein. Và từ đó giúp to cơ bắp và thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn, và từ đó cơ nạc cũng sẽ phải phát triển theo.

*

Creatine là gì, tại sao nó giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn5. Thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển

Như đã nói ở trên, thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine đem lại khả năng chống gốc tự do cao hơn, giúp những tế bào cơ phục hồi nhanh và phát triển tốt hơn. Creatine cũng giúp máy điều hòa tiết acid trong tế bào, căng bằng Ph để giúp cơ lâu mệt hơn.

Xem Ngay:  Autodesk Material Library Là Gì, Disable Autodesk Genuine Service

6. Giúp não hoạt động với hiệu suất cao hơn

Tượng tự như cơ bắp, việc nạp thêm Creatine giúp cho não của bạn lại thêm năng lượng để hoạt động lâu hơn, và nhờ vậy bạn cũng có thể làm việc được nhiều hơn, khả năng chịu đựng căng thẳng tăng cao.

Cách thức sử dụng Creatine sao cho hợp lý

Trung bình cơ thể bạn có khoảng 120gr Creatine, và hầu hết chúng tọa lạc trong những cơ trên cơ thể và cơ thể chưa thêm từ 30-40gr Creatine nữa. Và với cơ nạc nhiều cũng có liên quan mật thiết tới mức độ chứa Creatine trong cơ thể.

Xem Ngay: Trình độ Văn Hóa Là Gì, Cách Ghi Trình độ Văn Hóa đúng Nhất

Cách để nạp Creatine hợp lý:

Cách 1: Nạp nhanhMỗi ngày bạn chỉ nạp tối đa 20gr Creatine liên tục trong 1 tuần, sau đó giảm xuống 1 nửa lượng trên khoảng 5-10gr. Bạn cũng có thể nạp chung 5gr Creatine với những loại nước trái cây không chứa acid như là nước nho hoặc nước pha đường.

Cách 2: Nạp chậm.Bỏ qua quá trình nạp 20gr mỗi ngày bạn chỉ cần nạp 5-10gr thôi.

Bạn cũng có thể chon 1 trong 2 phương thức đều được và có thể trải nghiệm trong quá trình tập luyện để xem phương thức nạp đó có phù hợp với bạn hay không.

Lúc nào nên nạp Creatine 

Chưa thấy có dẫn chứng nào cụ thể về việc nạp lúc nào là tốt. Những vận động viên nhiều năm giải bày kinh nghiệm của họ rằng, nạp Creatine sau khi luyện tập là tốt nhất, vì lúc này là khoảng thời gian tốt để Creatine kết hợp với Protein. Với 5gr Creatine và Carb + Protein ở tỉ lệ 1:một là lựa chọn tốt nhất để cơ thể hấp thụ Creatine tối đa.

Một số khúc mắc thường gặp khi sử dụng thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine 

*

Thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine là gì, sử dụng như vậy nào ?

1. Sử dụng Creatine sẽ giúp nâng tạ nặng hơn và chạy nhanh hơn ?

Câu vấn đáp là ĐÚNG với gián tiếp, còn trực tiếp thì CÓ THỂ. Vì sao ?. Vì bạn mới là người tạo cho bạn khả năng đó, Creatine chỉ giúp bạn duy trì sự bền bỉ và phục hồi và thôi.

2. Đối tượng người tiêu dùng nào thiết yếu phải nạp Creatine ?

Lý do mà phải nạp thêm Creatine vì trong tự nhiên bạn chỉ nạp khoảng 1gr khi ăn thịt mỗi ngày, và cơ thể có thể sản sinh ra thêm 1gr nữa là 1 ngày bạn có 2 gram. Tuy nhiên có một vấn đề xảy ra như vậy này. Với những người ăn thịt đỏ nhiều (thịt bò, thịt cá trích…) thì khi sử dụng Creatine sẽ không cảm thấy có gì khác biệt. Vì sao ?. Vì thịt đỏ chứa khá nhiều Creatine (05kg thịt bò chứa 2gr, cá trích 4.6gr, và 2gr với những loại cá khác) vì vậy với chúng ta ăn chay thì sử dụng Creatine sẽ đem lại kết quả tốt hơn.

Xem Ngay:  Bản Vẽ Kỹ Thuật Là Gì

3. Sử dụng nhiều và lâu ngày có liên quan gì không ?

Thực tế thì không tài giỏi liệu đúng chuẩn nào nói về vấn đề này, mỗi ngày cơ thể cho bạn 2gr Creatine, bạn bổ sung cập nhật thêm 5gr nữa là ổn. Với chúng ta 90kg trở lên có thể sử dụng 10gr với tình huống là phải bổ sung cập nhật nước đầy đủ cho cơ thể.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung cập nhật Creatine có an toàn và đáng tin cậy.

Nếu bạn sử dụng như trong khuyến cáo thì sẽ an toàn và đáng tin cậy.

5. Creatine có phản ứng phụ hay không ?

Creatine sử dụng nước rất nhiều để bơm vào cho cơ bắp, do vậy phản ứng dễ thấy nhất là co rút cơ bắp do bạn không nạp đầy đủ nước mỗi ngày.Ngoài vấn đề co rút, đau, cứng cơ do thiếu nước thì bạn cũng có thể cũng sẽ bi thêm đau dạ dày, và buồn nôn nhẹ. Do vậy để giải quyết vấn đề thì đơn giản bạn chỉ cần uống nước đầy đủ từ 2-3 lít nước là ổn.

Xem Ngay: Thương Là Gì – Yêu Và Thương đâu Mới Là Trọn Vẹn

*

Sử dụng Creatine nhớ phải bổ sung cập nhật nước đầy đủ

6. Nạp như vậy nào và thời gian nạp Creatine thích hợp là lúc nào ?

Khối lượng kg và lượng Creatine nên nạp– Dưới 65kg: Tối đa 5-6gr/ngày.– Từ 65-76kg: Tối đa 6-7.5gr/ngày– Từ 76-90kg: Tối đa 8gr/ngày– Từ 90-110kg: 8-10gr/ngày– Trên 110kg: 10-12 gr/ngày

Thời gian nạp thích hợp là– Sáng: 1gr + nước trái cây– Trước khi tập: 2gr với nước đường– Sau khi tập: 2gr + Carb Glycemic và Whey Protein– Tối: 1gr + nước trái cây.

Thể Loại: Chia sẻ Kiến Thức Cộng Đồng

Bài Viết: Creatine Là Gì – Cách Sử Dụng Creatine Hiệu Quả Nhất

Thể Loại: LÀ GÌ

Nguồn Blog là gì: https://hethongbokhoe.com Creatine Là Gì – Cách Sử Dụng Creatine Hiệu Quả Nhất

Leave a Reply